Koncentráció és memória

A stressz egy természetes emberi reakció, amelyre a szervezet a veszélyhelyzetekre való felkészülés céljából aktivizálódik. A stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol felszabadulásával a szervezet felkészíti magát a menekülésre vagy a harcra

A hétköznapokban a stressz leggyakrabban a munka, a magánélet vagy az egészséggel kapcsolatos problémák miatt alakul ki. A stressz tünetei lehetnek:

• Idegesség
• Feszültség
• Szorongás
• Álmatlanság
• Fejfájás
• Emésztési problémák
• Szívdobogás

A stressz hosszú távú hatásai lehetnek:

• Magas vérnyomás
• Szívbetegség
• Cukorbetegség
• Depresszió
• Szorongásos zavarok

A sportolás egy hatékony módja a stressz csökkentésének. A testmozgás során felszabaduló endorfinok, a boldogsághormonok, javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a szorongást. A sportolás továbbá segíthet a stressz kiváltó okainak kezelésében, például a stressz levezetésében és az önértékelés növelésében.

A sportolás stresszcsökkentő hatásai a következők:

• Javítja a hangulatot
• Csökkenti a szorongást
• Javít az alvásminőségen
• Csökkenti a vérnyomást
• Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
• Erősíti az immunrendszert
• Csökkenti a depresszió és a szorongásos zavarok kockázatát

A sportolást érdemes rendszeresen, hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc intenzív testmozgással végezni. A sporttevékenység kiválasztásakor fontos, hogy olyan tevékenységet válasszunk, amit élvezhetünk és amit hosszú távon is fenn tudunk tartani.

A következő sporttevékenységek különösen hatékonyak a stressz csökkentésében:

• Séta
• Futás
• Úszás
• Kerékpározás
• Yoga
• Pilates
• Tánc

A sportolás mellett a stressz kezelésében fontos szerepet játszik a megfelelő alvás, az egészséges táplálkozás és a relaxációs technikák használata.