Blog

Magnézium hiány

2023.09.07 19:11

A magnéziumhiány tünetei

A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, amely több mint 300 enzim működését segíti a szervezetben. Fontos szerepet játszik az energiatermelésben, az idegrendszer és az izmok működésében, a vérnyomás szabályozásában, a csontok egészségének megőrzésében, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

A magnéziumhiány tünetei

A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, amely több mint 300 enzim működését segíti a szervezetben. Fontos szerepet játszik az energiatermelésben, az idegrendszer és az izmok működésében, a vérnyomás szabályozásában, a csontok egészségének megőrzésében, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

A magnéziumhiány gyakori probléma, amelyet számos tényező okozhat, például:

  • Egyoldalú táplálkozás, különösen, ha sok feldolgozott élelmiszert fogyasztunk.
  • Stressz, szorongás, depresszió.
  • Alkoholfogyasztás.
  • Gyógyszerek szedése, például egyes vizelethajtók, hashajtók, antibiotikumok.
  • Egyes betegségek, például cukorbetegség, vesebetegség, gyulladásos bélbetegségek.

A magnéziumhiány tünetei gyakran nem specifikusak, ezért könnyen összetéveszthetők más betegségek tüneteivel. A leggyakoribb tünetek a következők:

  • Fáradékonyság, gyengeség
  • Izomgörcsök, izomfájdalmak
  • Szédülés, hányinger, hányás
  • Székrekedés, hasmenés
  • Alvászavarok
  • Fejfájás, migrén
  • Hangulatzavarok, szorongás, depresszió
  • Szívritmuszavarok
  • Vérnyomás-ingadozások

Ha bármelyik tünetet tapasztaljuk, érdemes orvoshoz fordulni, hogy kizárjuk a magnéziumhiányt.

Hogyan pótolhatjuk a magnéziumot?

A magnéziumhiányt megfelelő táplálkozással és/vagy étrend-kiegészítők szedésével pótolhatjuk.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a következők:

  • Zöld leveles zöldségek, például spenót, brokkoli, kelkáposzta
  • Diófélék és magvak, például mandula, mogyoró, kesudió, tökmag, lenmag
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, quinoa, zabpehely
  • Hüvelyesek, például bab, lencse, borsó
  • Hal, például tonhal, lazac, makréla

Ha magnéziumhiányra gyanakszunk, érdemes olyan étrend-kiegészítőt választani, amelyben szerves magnéziumvegyületek találhatók. A szerves magnéziumvegyületek könnyebben felszívódnak a szervezetben, mint a szervetlenek.

A magnéziumpótlást mindig konzultáljuk kezelőorvosunkkal, különösen, ha bármilyen gyógyszert szedünk.